17 ноября в Курганском педагогическом колледже девятый день Декады психологического здоровья под названием «День саморегуляции». Даже самый стрессоустойчивый человек время от времени находится в состоянии эмоционального напряжения, что говорить о людях, не обладающих «стальными нервами». Однако существуют способы, которые помогают взять себя в руки и успокоиться. Специалисты психолого-педагогической службы приготовили для вас пятерку экспресс-методов избавления от стресса:

1. Записывайте все, что приходит в голову

Чтобы снять стресс, фиксируйте на бумаге мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи и т.д. – всё, что приходит в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, сознание очищается, напряжение спадает. После этого вы сможете посмотреть на вещи по-новому.

2. Напрягите все мышцы

Этот метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

3. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Очень часто можно не бороться со стрессом, а пытается заранее его избежать. Существует замечательная фраза, которую нужно проговаривать, попадая в стрессовый капкан: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

4. Остановите поток мыслей

Можно использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы. Хлопните в ладоши и громко скажите: «Стоп, я подумаю об этом потом!» Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на определенное время. Затем постарайтесь переключить внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

5. Выделите время на любимое дело

Необходимо подарить себе хотя бы час, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, пойте, танцуйте, рисуйте, готовьте вкусняшки, играйте с котом, рассаживайте цветочки – занимайтесь тем, что нравится. Никакой учебы, работы, домашних обязанностей. И мыслей, портящих настроение.

Испытывать негатив – это нормально, мы не живем с вами в идеальном мире. Главное, не зависать в взвинченном состоянии, своевременно включать режим саморегуляции и твердо знать, что ВСЕ трудности преодолимы. Успехов!

Педагог-психолог Л.Ю. Никулина